Как снизить тревогу от коронавируса и уберечься от инфекции? Рекомендации врача-эксперта. Топ-10 советов

  • 2020-03-24 03:16:44

Весна 2020 года, помимо пандемии коронавируса принесла еще одну проблему – всеобщее беспокойство, тревожность и панику. В таких условиях, кроме личного страха заболеть, приходится противостоять еще всеобщей тревоге. Врачи-эксперты составили для вас топ из десяти советов о том, как оберечь себя от заболевания и успокоиться.

Как снизить тревогу от коронавируса и уберечься от инфекции?

Несмотря на предостережения, по-прежнему группа риска осложнений – это люди старше 70-75 лет, люди с иммунодефицитами разного происхождения, с серьезными прогрессирующими хроническими заболеваниями. Если вы не входите в эту группу риска, то ваши шансы выздороветь даже при заражении коронавирусом очень высоки. Людям свойственна повышенная тревожность, а при наличии какого-либо раздражителя, она становится еще выше.

  1. Чтобы не заболеть, постарайтесь уменьшить или прекратить пребывание на необязательных мероприятиях на время карантина. Не посещайте бары, клубы, концерты, музеи, матчи, конференции, собрания. Уменьшите количество поездок на общественном транспорте, если это возможно.
  2. В весенне-осенний период рекомендуется добавлять в питание больше свежих фруктов, овощей и зелени. Это поможет организму укрепить иммунитет. По поводу аптечных добавок и витаминов существует много мнений, некоторые из них говорят, что бесконтрольный прием аптечных витаминных препаратов вреден и что организм в силах брать необходимые вещества из пищи. Если вы все же хотите пить биологические добавки (БАД) и витамины, то посоветуйтесь с врачом.
  3. Пейте больше воды. Вода необходима для корректного функционирования всего организма. Обезвоженный организм становится более восприимчивым к инфекциям. Норма питьевого режима рассчитывается исходя из массы тела, но если будете выпивать около 2.0 литров жидкости в день – это уже будет подспорьем.
  4. Проветривайте помещения, в которых находитесь! В проветренных помещениях риск заболеть снижается даже при контакте с заболевшим, а помимо коронавируса в весенне-осенний период повышается риск заболеваний обычными ОРЗ.
  5. Не допускайте переохлаждения или перегрева организма. То и другое одинаково снижает устойчивость к заболеваниям. Одевайтесь по погоде, имейте возможность снять или надеть дополнительный слой по ситуации.
  6. Спите достаточное количество в сутки! Ваша норма может незначительно отличаться от общепринятой и все же, сна должно быть не менее 7 часов ежедневно. Во время сна организм удаляет продукты метаболизма, борется с вирусами и бактериями и вырабатывает свою собственную защиту. Хотя бы на опасный период давайте себе регулярно высыпаться, это очень эффективно в комплексе мер!
  7. Соблюдайте личную гигиену. Не зря столько сказано про мытье рук сейчас. Это действительно очень важно. Это снижает ваши шансы заболеть не только коронавирусом, но также и другими заболеваниями, которые могут ослабить ваш организм. Ваши зубные щетки, расчески, полотенца, носовые платки должны быть только вашими.
  8. Увлажняйте сухие помещения! В сухих помещениях (например, в комнатах с интенсивным отоплением) ваше тело испытывает риск потерять влагу, а кожа и слизистые оболочки должны быть хорошо увлажнены. Это дополнительный защитный слой от инфекций. Поэтому, либо используйте комнатные увлажнители, либо смоченные полотенца кладите сохнуть на батареи. Можно расставить открытые емкости с водой.
  9. Введите хотя бы небольшую ежедневную физкультуру. Если ситуация в городе позволяет беспрепятственно передвигаться, то проходите пешком полчаса, час в день. Движение, насыщенность кислородом очень благотворно влияет на иммунитет.
  10. В случае недомогания оставайтесь дома, не выходите на работу, в транспорт в нездоровом состоянии. Скорее всего, это ОРЗ, которое активизируется каждый весенний период, но диагностикой и лечением должен заниматься врач.
СОВЕТ. Бонусом мы даем вам совет по сохранению спокойствия, уменьшению тревоги. Эмоциональное состояние также влияет на здоровье, как и физическое. Постарайтесь уменьшить поток новостей по тревожным темам, введите в противовес всеобщему беспокойству что-то хорошее, расслабляющее каждый день: книга, любимый фильм, общение с близкими, ваше хобби.

При грамотном и внимательном подходе к себе и своему здоровью ваши шансы заболеть и получить осложнения небольшие. Иммунитет здорового человека ежедневно успешно побеждает десятки бактерий и вирусов, пытающихся внедриться в ваш организм. Помните об этом и соблюдайте личные меры профилактики и все получится!

Карта распространения коронавируса на главной странице сайта поможет быстро понять, сколько заражено, выздоровело или погибло на данный момент. Узнайте как не заразиться коронавирусом, а так же рекомендуем посмотреть первые симптомы коронавируса у человека.